BeRaw

Co jeść między posiłkami, aby nie przytyć?

Przekąski nie są głównym posiłkiem, lecz mogą być równie kaloryczne. Dlatego warto zwrócić uwagę, na to co jemy między posiłkami, szczególnie jeśli dbamy o figurę i nie chcemy przytyć. Sytuacje stresowe, trening, napięcie przedmiesiączkowe lub okres u kobiety powodują apetyt i ochotę na słodycze.

Zasady jedzenia przekąsek

  1. Przede wszystkim trzeba wiedzieć, że nawet zdrowe przekąski mogą tuczyć, jeśli zjemy ich za dużo. Przekąska powinna dostarczać około 150-200 kcal. Na przykład orzechy lub masło orzechowe, pestki słonecznika są bardzo kaloryczne, dlatego trzeba z nimi uważać.
  2. Lepiej nie jeść prosto z torebki, ponieważ wtedy zjadamy dużo więcej, niż nam się wydaje. Poza tym nie warto jeść przekąsek, jeśli nie doskwiera nam głód.
  3. Głód często jest mylony z pragnieniem, więc zanim sięgniemy po przekąskę, warto wypić szklankę wody. Organizm bardzo często domaga się czegoś słodkiego, gdy potrzebuje snu, zatem dobrze jest, aby zadbać o odpowiednią ilość snu.
  4. Robiąc zakupy, nie wolno kupować słodyczy i niezdrowych przekąsek.
  5. Najważniejsze jest, aby się nie głodzić. Posiłki zjedzone w ciągu dnia powinny zawierać tyle kalorii, ile akurat potrzebujemy. Głodówka powoduje wzmożoną chęć na słodycze.

Po jakie produkty sięgnąć między posiłkami?

  • Dobrą przekąską przed lub po treningu może być fit batonik, zawierający naturalne składniki np. BeRaw lub Olimp oraz batoniki własnej roboty.
  • Jajko na twardo zalecane jest kobietom podczas okresu, aby zapobiec niedokrwistości, ponieważ zawiera żelazo.
  • Orzechy laskowe mają dużo białka, fosforu i witamin oraz zaspokajają głód.
  • Pomarańcze, grejpfruty regulują trawienie, przyspieszają procesy przemiany materii. Poza tym zawierają dużą ilość witaminy C oraz potas, magnez, błonnik.
  • Suszone śliwki zawierają pektyny, które spowalniają przyswajanie cukrów i tłuszczów.
  • Suszone morele i daktyle mają sporo potasu, który obniża ciśnienie krwi, dlatego są dobrą przekąską podczas stresu.
  • Gorzka czekolada zawiera sporo glukozy i magnezu, które przydadzą się w czasie wysiłku intelektualnego.
  • Migdały wspomagają pamięć i koncentrację, dzięki zawartości magnezu, manganu, witamin E, PP oraz z grupy B.
  • Jabłka i marchew są niskokaloryczne i pomagają w odtruciu organizmu, dlatego zalecane są osobom rzucającym palenie.